לפעמים אנחנו מתקשים להירדם, מתעוררים מכל מיני סיבות באמצע הלילה ומתקשים לחזור לישון או קמים עייפים מדי?
כל אלו בעיות שניתנות לפתרון, אם נקיים הרגלי להיגיינת שינה טובה יותר. תיאורית היגיינת השינה מבוססת על רוטינה קבועה או על טקסים קבועים לפני השינה על מנת להכין את הגוף לשינה, כולל את המינד.
היגיינת שינה הוא מושג הכולל בו את כל ההרגלים והשינויים בסדר היום, אשר נועדו להקל על תהליך ההירדמות לפני השינה. כמו שמרכיבים תפריט אוכל מאוזן לירידה במשקל ככה מרכיבים סט של חוקים שיקרא "היגיינת שינה".
הרגלים אלו יפורטו בהמשך, אבל הם מובנים מאליהם, אך הקפדה עליהם תשפר מאוד את השינה לאנשים המתקשים להירדם או לשמור על שינה טבעית.
לחץ נפשי הוא אחד הגורמים המובילים להפרעות שינה. סטרס מוביל להפרעת שינה, והיא גורמת לנו לנסות ולחפש פתרונות כדי להתמודד עם העייפות:
גם אם הלחץ הנפשי משתחרר לבסוף, וישנה הטבה בהפרעות השינה, אבל ההרגלים שצויינו למעלה, הינם הרגלים רעים שנשארים גם לאחר פתירת הבעיה. חדר השינה הופך להיות מקור ללחץ וחשש מפני שהות במיטה ללא יכולת להירדם. זה גורם להרבה אנשים להירדם על הספה בסלון. כך נוצרת התניה כי המיטה בחדר השינה אינה טובה לשינה בלילה.
כפי שכבר הוזכרת למעלה היגיינת שינה צריכה להיות בעלת הרגלים חיובים שכל אחד יכול להנחיל לעצמו עם עבודה לא קלה ולחזור לישון. צריך להבין כי תהליכים אלו אין גלולת קסם וצריך להתאמן עליהם על בסיס יומיומי.
להלן כמה טיפים לשינה בריאה:
· שעה קבועה לשינה – השעון הביולוגי שלנו זקוק לשינה רציפה של 8 שעות. מחקרים הוכיחו כי אנחנו יכולים "לאמן" אותו מתי ללכת לישון ומתי להתעורר. (יקיצה טבעית).
אם הזמן הגוף יתרגל לשעות הכניסה והיציאה מהמיטה, כולל בשבתות ובחגים. ההתמדה תיצור הכנה אוטומטית של הגוף לכך שהוא הולך להירדם, ותהליך הכניסה לשינה יהיה נוח יותר.
· לקצר משמעותית את שנת הצהריים – לא מעט רואים בשנ"צ כחובה, בטח למי שהעבודה מאפשרת את זה. ועדיין, שנת צהריים ארוכה עלולה לשבש בשנת הלילה. אם אתם ישנים במשך ל-2-3 שעות בצהריים, דעו שיש לזה סיכוי גבוה לקצר את שנת הלילה, ליצור קשיי הירדמות או להביא אתכם למצבי התעוררות במהלך הלילה. לכן, אם אתם רוצים לישון במהלך היום, עדיף להגביל אותה עד לחצי שעה.
קבעו לעצמכם שעה ביום שאתם לא שותים יותר משקאות המכילים קפאין.
אני, לדוגמה, אוהבת מאוד לשתות קולה, הידועה בכמות הגדולה של קפאין, וקבעתי לעצמי שעד השעה 16.00 בצהריים אני לא שותה יותר קולה, וזה עזר לי מאוד!
יש מספר פעולות שאפשר לקיים: אמבטיה או מקלחת חמה וארוכה, ספר טוב או תרגילי נשימות שמרגיעות את כלל הגוף.
היום חדר השינה מכיל גירויים נוספים הקשורות לערנות, נסו להימנע מלבצע את הפעילויות הבאות מהמיטה:
תמונות קנבס לסלון, לחדר, למשרד, למסדרון או לכל חלל שאתם תבחרו לנכון למקם את היצירה המיוחדת!
בואו לעשות איתי ביחד אמנות בהזמנה אישית!
השאירו פרטים ואשוב אליכם בהקדם!
הרשמו לניוזלטר שלנו ותקבלו ישירות למייל את כל ההנחות והמבצעים הכי שווים!
