כמתמודדת נפש וכאמנית, אני מכירה היטב את ההרגשה שבה היום רק מתחיל וכבר מרגישה עייפה נפשית מעין תשישות פנימית שאינה נפתרת גם אחרי שינה. עייפות נפשית אינה עוד סתם עייפות פיזית; זו תחושה עמוקה של שחיקה רגשית ומנטלית, מצב שבו גם פעולות יומיומיות פשוטות הופכות למעמסה.
עייפות נפשית (לעיתים מכונה גם תשישות נפשית או שחיקה רגשית) היא מצב של תחושת תשישות מתמשכת של הנפש, הנובע בדרך כלל מחשיפה ממושכת למתח, לחץ או עומס רגשי (מצב שיכול לגרום לסוגי מיגרנה שונים). זו תחושה של ”להיות מותשת מבפנים” כלומר, מצב כרוני ומתמשך שבו רמת האנרגיה הנפשית נמוכה מאוד ומופיעים מתח נפשי וקשיי שינה.
במילים אחרות, כאשר אנחנו במרוץ חיים בלתי פוסק תחת לחצים, המוח מתקשה "לכבות" ולנוח, אפילו בלילה, עד שנוצרת שחיקה המצטברת אט-אט. עייפות נפשית משפיעה לרעה על החשיבה, היצירתיות והיכולת להתמודד עם בעיות. היא אינה הגדרה רפואית רשמית בפני עצמה, אך זוהי תופעה מוכרת ונפוצה. למעשה, זו אחת התלונות השכיחות בעידן המודרני שהרופאים שומעים ממטופלים. בניגוד לעייפות גופנית שאולי חולפת אחרי מנוחה, בעייפות נפשית מנוחה פיזית בלבד לא תמיד מספיקה, ולעיתים התחושה הנפשית הכבדה נמשכת למרות שינה או חופשה.
החיים כיום מלאים בדרישות והסחות דעת בלתי פוסקות. אנו חיים בעולם דיגיטלי שבו הציפיות להספיק ולעמוד בקצב הן גבוהות: עבודה מכל מקום ובכל שעה, שטף מידע בלתי פוסק, ושאיפה מתמדת להישגיות. גם בזמן שאמור להיות פנוי, רבים מאיתנו חשים אשמה אם אנחנו לא "מועילים" או פרודוקטיביים.
כך נוצר מצב של מתח מתמשך, אפילו כשכבר יש זמן לישון, התודעה לא נחה אלא טרודה במחשבות על מה שצריך לעשות ומה לא הספקנו. מתח כרוני כזה הוא מתכון בטוח לשחיקה נפשית. חשוב להדגיש שעייפות נפשית יכולה להופיע אצל כל אחת ואחד, בכל גיל מבוגרים בעבודה תובענית, אימהות המנסות לאזן בין קריירה לבית, סטודנטיות עמוסות, ואף מתבגרים וילדים במסגרות לחוצות. אף אחד לא חסין לחלוטין בפני השחיקה הרגשית כאשר הלחצים נמשכים לאורך זמן.
עייפות נפשית תסמינים מתבטאת במגוון רחב של סימנים, הכוללים תסמינים רגשיים, קוגניטיביים, פיזיים והתנהגותיים. איך נזהה שעומס רגשי הפך לתשישות נפשית? כאשר מדובר על עייפות נפשית, תסמינים רבים עשויים להופיע במקביל ולרמוז שהנפש מותשת.
לפי מומחים, סימנים אופייניים לעייפות נפשית כוללים תחושת עייפות מתמדת שמלווה בקושי להירדם או לישון שינה איכותית המלווה בחלום לא שגרתי, עייפות וכבדות שממשיכות גם בבוקר, חוסר מוטיבציה לבצע משימות יומיומיות ותנודות במצב הרוח. לעיתים תהיה תחושה של דכדוך, ייאוש או אפתיה חוסר עניין ותחושת ריקנות כללית. מחשבות שליליות ועומס דאגות מציפים את הראש ללא הרף. סימן נפוץ נוסף הוא רגזנות ועצבנות יתר: "פתיל קצר" ותגובות מוגזמות גם לדברים קטנים, כאילו העצבים חשופים וכל שאלה תמימה עלולה להצית כעס.
רבים מרגישים "על הקצה", בין היתר גם אני, דרוכים נפשית רוב הזמן, בתחושה שכל גירוי קטן עלול להכריע אותם. גם יכולת הריכוז נפגעת, קשה להתמקד, יש נטייה לשכוח דברים, ותחושת בלבול או ערפול מחשבתי עשויה להופיע. למעשה, ירידה בריכוז ובתפקוד הקוגניטיבי היא מאפיין מרכזי משימות שבעבר היו פשוטות מרגישות כעת כנטל כבד.
מלבד התסמינים הנפשיים, לעייפות נפשית יש גם ביטויים גופניים. הגוף לעיתים "משדר" את המצוקה הנפשית דרך סימפטומים פיזיים. בין התסמינים הפיזיים האפשריים: כאבי ראש מתמשכים, מתח וכאבים בשרירים (בעיקר בצוואר ובכתפיים), תחושה של עייפות וחולשה כללית בגוף, לחץ בחזה או דופק מואץ, בעיות עיכול (כמו בחילות, כאבי בטן, שלשולים או עצירות), ירידה או עלייה בתאבון, והפרעות בשינה (קושי להירדם, שינה לא רציפה או שינה מרובה מהרגיל ללא תחושת רעננות). חלק מהסימפטומים מזכירים תגובת חרדה של ממש, כמו הזעה, רעד או סחרחורת, משום שהגוף נמצא בדריכות מתמדת.
למעשה, פעמים רבות עייפות נפשית וכרונית מופיעה במשולב עם מצבי חרדה או דיכאון, וקשה להפריד ביניהם. מחקרים מראים למשל שמעל 90% מהאנשים הסובלים מדיכאון חווים גם תסמינים של עייפות נפשית, העדר אנרגיה ותחושת כובד הם חלק מהתמונה הקלינית של דיכאון. לכן יש חפיפה רבה בין תשישות נפשית לבין מצבי חרדה ודיכאון, והשילוב עשוי להעצים כל אחד מהם.
עייפות נפשית אינה מופיעה בחלל ריק בדרך כלל יש גורמים וסיבות מצטברות שמובילים אליה. הגורם העיקרי הוא לרוב מתח כרוני ומתמשך. תקופות ארוכות של לחץ בעבודה יכולות להביא לשחיקה. גם אירועי חיים מלחיצים או מתמשכים עלולים לגרום לתשישות נפשית, כגון מלחמה ממושכת. למעשה, רצף של אתגרים בלי מרווח להתאוששות הוא מתכון בטוח לעייפות נפשית.
בנוסף, ישנם גורמים אישיותיים שמגבירים נטייה לעייפות נפשית. פרפקציוניזם, למשל, אנשים המציבים לעצמם רף הצלחה בלתי אפשרי ומבקרים את עצמם בחומרה, נוטים להישחק מהר יותר רגשית. גם נטייה לדאגנות וחרדה כרונית מביאה את המוח למצב של “עומס יתר” מתמשך שעלול להתבטא בתשישות. תכונת האחריות-היתר (לקחת על עצמנו תמיד יותר מדי משימות) או קושי להציב גבולות, עלולות לגרום לכך שהאדם לעולם לא נח נפשית.
בנוסף, רקע של בעיות נפשיות כמו אפיזודות של דיכאון או PTSD יכול להפוך את הנפש לפגיעה יותר מי שכבר חווה בעבר עומס נפשי עלול “להישחק” שוב במהירות יחסית במצבי לחץ. גם ערך עצמי נמוך או צורך תמידי לרצות אחרים יכולים לתרום, כי אותם אנשים חווים אכזבה מתמדת מעצמם ומרגישים שאינם עומדים בציפיות.
כאמור, התרבות המודרנית מספקת מצע פורה לגורמים האלה: “הזמינות התמידית” והציפייה להגיב מיידית לכל הודעה או מייל, מדיה חברתית שמשווה אותנו לאחרים, וחוסר הפרדה בין עבודה לבית – כל אלו מגבירים סטרס ותורמים לעייפות נפשית. לעיתים יש גם גורמים פיזיולוגיים ברקע שכדאי לשלול: הפרעות שינה (כמו אינסומניה או דום נשימה בשינה) שמובילות לחוסר שינה כרוני, מחלות כמו תת-פעילות של בלוטת התריס או אנמיה הגורמות לתחושת עייפות, ואף תופעות לוואי של תרופות פסיכיאטריות מסוימות שעלולות לגרום לישנוניות.
לכן, תמיד חשוב בבירור העייפות לשלול סיבה רפואית-גופנית, אך אם אין כזו סביר שהמקור הוא נפשי. חשוב לציין שלא תמיד ניתן למנוע לחלוטין עייפות נפשית. יש מצבים בחיים שלא בשליטתנו (למשל אחרי לידה, בתקופות משבר לאומי או בתקופות מבחנים אינטנסיביות) שבהם העומס הנפשי כמעט בלתי נמנע. עם זאת, החדשות הטובות הן שאפשר לטפל בעייפות נפשית ואפילו למנוע אותה מלהפוך לכרונית וקשה. הכרה בגורמים ובסימני האזהרה היא הצעד הראשון בדרך להקלה.
לא רק אתם תוהים איך להתגבר על עייפות נפשית? דבר ראשון, חשוב להבין שאתם לא לבד: רבים כמוני חווים בתקופות מסוימות את התחושה הזו, והיא מצב זמני ובר טיפול. ההמלצה הראשונית היא לא להסס לפנות לעזרה מקצועית. כדאי לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש (לדוגמה פסיכולוגית או עובדת סוציאלית קלינית) לאבחון. איש מקצוע יוכל לבדוק שאין בעיה פיזית בלתי מטופלת, לאבחן אם ייתכן ומדובר בדיכאון או הפרעה אחרת, ובעיקר לבנות איתך תוכנית טיפול מותאמת אישית.
עייפות נפשית אינה “גזרת גורל” וסיוע טיפולי יכול להחזיר תחושת איזון. בפנייה לטיפול חשוב לזכור: את ראויה לתמיכה, והעומס הנפשי אינו חולשה אישית אלא תופעה אמיתית שניתן וצריך לטפל בה ברצינות וברגישות. לדעת איך לשחרר מחשבות טורדניות זו דרך שיכולה לעזור לכם להיות פחות עייפים נפשים – המלצה שלי כמתמודדת נפש וציירת.
כמתמודדת נפש, המון פעמים תהיתי עייפות נפשית מה עושים? וגיליתי שטיפול באמנות היה עבורי כלי משנה-חיים בשיקום. טיפול באמנות הוא גישה טיפולית מקצועית המשתמשת בתהליכי יצירה והבעה אמנותיים (כגון ציור, פיסול, קולאז', צילום ועוד) כאמצעי לעבודת עומק רגשית. לעייפות נפשית דרכי טיפול יש מספר דרכים מגוונות, ולכל אדם עוזר טיפול אחר.
חשוב להבהיר: לא צריך כישרון אמנותי כדי להפיק תועלת מטיפול באמנויות. זהו לא “חוג ציור”, אלא מקצוע בריאות נפשי מוכר, שבו היצירה משמשת כשפה טיפולית לא מילולית. בניגוד לשיעור אומנות שבו הדגש הוא על דברים לצייר שהתוצאה אסתטית ולמידת טכניקה, בטיפול באמנות האדם והנפש שלו הם המרכז, והיצירה היא אמצעי לביטוי עולמו הפנימי וליצירת שינוי נפשי. המטפלת באמנות מנחה את התהליך ועוזרת למטופלת לפרש את הסמלים והדימויים העולים ביצירה, אך אין נכון או לא נכון במה שמציירים כל צבע וקו יכולים לגלות משהו על הרגשות והמחשבות בצורה עדינה ועקיפה.
כאחת שמתמודדת עם עייפות נפשית, אני יודעת כמה חשוב שיהיה סביבנו משהו שמזכיר לנו מי אנחנו באמת – לא רק דרך מילים, אלא גם דרך צבע, תנועה ותחושה. ציור רגשי מתוך אמנות מקורית הוא לא רק פריט דקורטיבי. הוא נושא בתוכו סיפור, חוויה, רגש אמיתי שמישהו העביר מהלב אל הנייר או הקנבס.
כשהלב עייף, הציור הזה יכול להפוך לעוגן מין נקודת שקט בתוך היומיום הסוער. הוא לא "מושלם" כמו הדפס תעשייתי, אבל הוא כן חי, נושם ומדבר בשפה שקטה שמבינה אותנו. כשאני תולה ציור שנולד מרגש אמיתי, אני מרגישה שאני מקיפה את עצמי באמפתיה. זה חיבוק בעיניים, תזכורת שמה שאני מרגישה הוא לגיטימי, וזה בסדר לנוח. אמנות מקורית מעניקה עומק, נשמה ותחושת קשר גם ליוצרת, וגם לכם כצופים. וזה מה שעוזר באמת להרגיש טוב יותר.
עייפות נפשית היא התמודדות לא פשוטה. היא יכולה לגרום לנו להרגיש כבויות מבפנים, חסרות אנרגיה וכאילו איבדנו את עצמנו בעומס הרגשי. אבל יש תקווה: בעזרת מודעות, מנוחה וטיפול נכון, אפשר בהחלט להפחית את העומס המנטלי ולשוב לחוש חיוניות ושקט נפשי. ראינו איך זיהוי התסמינים של עייפות נפשית והבנת הגורמים לה הם הצעד הראשוןֿ, וגם תמיכה נפשית ודרכי טיפול שונות יכול להביא להקלה.
מנקודת המבט האישית שלי, היצירה הייתה קרן אור ברגעים האפלים של התשישות, ואפשרה לי לרפא מבפנים בצעדים קטנים של צבע וצורה. כל מתמודדי נפש יכולים לגלות את הכלים שעובדים לה. אם אתם חווה עייפות נפשית, דעו שמגיע לך להרגיש טוב יותר. פנו לעזרה, נסו משהו חדש (אולי הזמנה של ציור אישי), וזכרי שבפנים טמון כוח יצירתי שיכול לסייע בריפוי שלך. עומס אולי כבד, אבל אתם לא נושאים אותו לבד, ויש דרכים להתמודדות עם הבעיה – אחת מהן היא להזמין ציור בהזמנה אישית מאתר הציורים שלי עוד היום!
תמונות קנבס לסלון, לחדר, למשרד, למסדרון או לכל חלל שאתם תבחרו לנכון למקם את היצירה המיוחדת!
בואו לעשות איתי ביחד אמנות בהזמנה אישית!
השאירו פרטים ואשוב אליכם בהקדם!
הרשמו לניוזלטר שלנו ותקבלו ישירות למייל את כל ההנחות והמבצעים הכי שווים!
