אי ודאות היא חלק בלתי נפרד מהחיים בעידן המודרני. בתקופות של שינויים מהירים ומשברים גלובליים, רבים מאיתנו מרגישים חוסר יציבות וחרדה נוכח הבלתי נודע. חוסר הוודאות יכול להתבטא בדאגות לגבי העתיד, חשש לקבל החלטות ללא מידע מלא, או תחושת חוסר שקט כללית.
חוסר ודאות הוא המצב שבו העתיד או התוצאות של מצב מסוים אינם ידועים. זהו מצב טבעי שאנו פוגשים בחיים החל מהחלטות יומיומיות ועד אירועים משמעותיים כמו שינוי קריירה או מצב בריאותי. כולנו חווים מידה של אי ודאות, אך רמות גבוהות ומתמשכות שלה עלולות לערער את השלווה הנפשית.
בתקופות מתוחות, כמו אחרי אירועים ביטחוניים או במהלך מגפה, אי הוודאות גוברת ומלווה בתחושות פחד ובלבול. מבחינה נוירולוגית, כאשר אנו ניצבים בפני מצב עמום ולא ברור, מופעל במוח מרכז החרדה (האמיגדלה) שמעורר תגובת לחץ בגוף. ההורמונים כמו קורטיזול עולים, ואנו נכנסים למצב דריכות המוביל לתחושות מתח וחוסר מנוחה. למעשה, מחקרים מראים שכ-20% מהאנשים חווים סימפטומים של חרדה ישירות בגלל חוסר ודאות מתמשך.
איך תוכלו לזהות שאי ודאות משפיעה עליכם? ישנם סימנים נפוצים המעידים על התמודדות עם חוסר הוודאות, למשל:
זיהוי הסימנים הללו אצלכם הוא צעד ראשון וחשוב. אם אתם מזהים דפוסים כאלו, דעו שאינכם לבד רבים חווים זאת, וניתן לנקוט צעדים כדי להתמודד ולחזור לאיזון.
מדוע המצב הזה כל כך מערער אותנו מבפנים? הסיבה העיקרית היא הצורך האנושי בתחושת שליטה וביטחון. לרובנו יש רצון טבעי לדעת מה צופן העתיד, לשלוט בתוצאות ולהימנע מהפתעות לא נעימות. למעשה, הקושי המובנה בהתמודדות עם חוסר ודאות נובע מכך שאנחנו טבועים ברצון לשלוט באירועים סביבנו. אי הידיעה מפעילה אצלנו את פחד הלא נודע תחושה אבולוציונית שמטרתה להגן עלינו מסכנות, אך בעולם המודרני היא עלולה לגרום לחרדה גם כשהאיום אינו פיזי ישיר.
אחד הכלים היצירתיים והמהנים להתמודדות עם תחושת חוסר השליטה הוא אמנות. יצירה עצמית ציור, רישום, פיסול או כל מלאכה אחרת, יכולה לשמש עבורכם פינה בטוחה מנטלית בזמן סערה. תהליך יצירת אמנות אישית מאפשר לכם לבטא רגשות שלא תמיד יש להם מילים, ולזכות בתחושה של שליטה ויציבות בתוך הכאוס. כאשר אתם מציירים או יוצרים דבר-מה משלכם, אתם קובעים את הכללים בעולם הקטן של היצירה בוחרים צבעים, צורות וקצב. זה מחזיר לכם תחושת כוח על משהו משלכם, גם כשהמציאות החיצונית נראית בלתי נשלטת.
מחקרים מתחום התרפיה באמנות מראים כי תהליך יצירה אומנותית יכול להרגיע ולהפחית חרדה: הבעת רגשות דרך צבע וצורה מסייעת "לשחרר קיטור" ולהפחית מחשבות מציקות. בזמן שאתם מציירים, המחשבות מתמקדות בכאן ועכשיו בדומה למדיטציה במקום לדאוג למה יהיה. יצירה גם יכולה להיות מהנה ולספק רגעים של רוגע ושקט פנימי, כפי שמדווחים רבים שמשתתפים בסדנאות יצירה.
נסו להקדיש לעצמכם פינת יצירה בבית: מקום עם דפים, צבעים או קנבס, שאליו אתם יכולים לברוח כשהחרדה גואה. אפילו אם אינכם אמנים זה לא משנה. היצירה היא עבורכם, לא עבור תצוגה. תתפלאו לגלות איך כמה דקות של ציור חופשי בסוף יום מתוח יכולות להפיג מתחים ולהשרות תחושת ביטחון. כמטאפורה, הפינה הזו הופכת עבורכם למקום מבטחים אי של ודאות בתוך ים אי הוודאות שסביב.
אי אפשר לדבר על חוסר ודאות בלי להזכיר חרדה. למעשה, אי ודאות היא לעיתים קרובות הטריגר או המרכיב המרכזי בתחושות חרדה. רבים מלקוחות הטיפול הנפשי מתארים שבעומק הדאגות שלהם נמצא הפחד מהבלתי נודע. למשל, אדם עם חרדה כללית דואג ללא הרף לבריאות, לכסף, ליקיריו כי הוא אינו יכול לשאת את חוסר הוודאות סביב נושאים אלו. תחושת אי הוודאות מזינה את מעגל הדאגה, וכך נוצר כדור שלג: ככל שאתם מודאגים יותר, הכל מרגיש עוד יותר לא בטוח, מה שמגביר עוד את החרדה.
מחקרים פסיכולוגיים מצאו כי קיים מושג שנקרא אינטולרנס לאי ודאות חוסר סבילות לבלתי ידוע אשר מזין הפרעות חרדה שונות. אנשים בעלי רמת אינטולרנס גבוהה ייטו לפרש כל חוסר ודאות כסכנה, מה שיוצר חרדה מוגברת, הימנעויות, וקושי בתפקוד. למשל, מי שחושש מחלות (היפוכונדריה), עלול לחוות כל אי ודאות קטנה בתחושה גופנית כסימן למחלה קשה ולחרוד מאוד מכך. כך חוסר הוודאות מתחבר ישירות לחרדה.
חשוב להבין שהקשר בין אי ודאות לחרדה הוא דו-סטרי: אי ודאות מגבירה חרדה, וחרדה מגבירה את תחושת אי הוודאות. לכן שבירת המעגל הזה, באמצעות כלים מתאימים, היא המפתח להרגשה טובה יותר. בהמשך נציג טיפולים וכלים שיכולים לסייע בדיוק בכך.
בעידן המידע והתקשורת המיידית, אנו חשופים מתמיד לאי ודאות. דווקא הטכנולוגיה, שאמורה לתת לנו שליטה (לדעת כל דבר בכל רגע), לעיתים קרובות מציפה אותנו בידיעות ותרחישים שמגבירים את תחושת חוסר הוודאות.
העולם המודרני מביא עמו גם משברים בקנה מידה גדול מגפת הקורונה הוכיחה איך שגרת חיינו יכולה להתהפך בשבוע. שינויי אקלים מעמידים בספק את ביטחוננו הסביבתי אירועים גיאופוליטיים ומלחמות פתאומיות גורמים לחוסר יציבות כלכלית וביטחונית. כל אלו מגבירים את תחושת האין ודאות הכללית.
גם בתחום האישי-מקצועי, העידן המודרני מאופיין בשינויים מהירים שוק העבודה גמיש ותובעני, מקצועות נעלמים, הטכנולוגיה מתקדמת. כל אלו דורשים מכם להסתגל בלי הרף לחדש. דור ההורים שלנו אולי חווה יותר יציבות (עבודה אחת לאורך שנים, מסלול ברור), בעוד היום צעירים מוצאים עצמם לא פעם בחוסר ודאות לגבי הקריירה והכנסה שלהם.
ישנם כלים להתמודדות כמו מידע נגיש על טכניקות הרפיה, סוגי מדיטציה ותרגולי נשימות מצוי בלחיצת כפתור, וקבוצות תמיכה ברשת מאפשרות לחלוק תחושות.
כאשר חוסר הוודאות שאתם חווים מתחיל להוביל לחרדה של ממש ומשבש את חייכם, חשוב לדעת שיש דרכי טיפול יעילות. טיפול נפשי מקצועי יכול לעזור לכם לפתח כלים מנטליים להתמודד עם אי הוודאות ולמתן את תגובת החרדה. בין הגישות המומלצות:
אם אי פעם שמעתם אנשים אומרים ש"ציור חדש קישט את הבית ושינה לגמרי את האווירה", דעו שזה לא רק בראש שלהם. לסביבה הפיזית שלנו יש השפעה עצומה על הנפש. הוספת יצירת אמנות לבית במיוחד כזו שבאמת מדברת אל ליבכם יכולה לשפר את מצב הרוח ולהשרות רוגע במרחב הביתי. מחקרים בתחום העיצוב והפסיכולוגיה מראים שעיצוב פנים מחושב משפיע ישירות על רגשות והתנהגות שלנו. בפרט, נמצא כי חלל מעוצב היטב עם אמנות שנעימה לנו תורם להפחתת סטרס: שהייה בסביבה עם אמנות אהובה אף מקושרת לרמות נמוכות יותר של הורמון הקורטיזול בגוף (הורמון הסטרס).
הציורים בגלרייה שלי מספרים סיפור שמתחבר אל הרגשות שלכם. יצירה בעלת משמעות אישית תורמת לתחושת חיבור ושייכות בבית שלכם. וכך אתם מרגישים בו "יותר בבית". למשל, אם תליתם על הקיר ציור של כלב המזכיר לכם את חיית המחמד האהובה שלכם, או ציור של גיטרה שמסמל את אהבתכם למוזיקה בכל מבט בציור תרגישו חום בלב, זיכרון נעים או השראה יצירתית.
חרדה ואי שקט אינם משפיעים רק עליכם באופן פרטני יש להם נטייה "להדביק" גם את האנשים סביבכם. תחום בפסיכולוגיה חברתית מדבר על הדבקה רגשית: רגשות, במיוחד בעלי עוצמה גבוהה כמו פחד, לחץ או התרגשות, עוברים מאדם לאדם כמו וירוס. כאשר אתם נמצאים במצב של חרדה ומתח בגלל חוסר ודאות, בני המשפחה, חברים או קולגות עשויים לספוג מכם את המתח מבלי לשים לב.
למשל, אם אחד ההורים בבית נמצא בחרדה מתמדת (נניח, עוקב כל הזמן בדאגה אחרי החדשות ומשדר לחץ), הילדים קולטים זאת. ילדים במיוחד רגישים למצב הרגשי של הוריהם הם כמראה לכם. מחקרים מצאו שילדים להורים חרדתיים נוטים בעצמם לפתח חוסר ביטחון וחרדות, כי הם מרגישים שאם ההורה לחוץ, אולי יש סיבה ממשית לפחד. החשיפה המתמשכת לחרדה הורית יכולה לגרום לילד תחושה של חוסר יציבות בסביבתו, לפגוע בביטחון העצמי שלו ולהשרות תחושת אי ודאות לגבי העולם. כלומר, האווירה בבית מושפעת ישירות מהמצב הנפשי של הדיירים בו.
גם בסביבת עבודה או בחברה, תחושת אי שקט עלולה להתפשט. חשבו על צוות במקום עבודה במהלך תקופה של חוסר ודאות (נניח שמועות על פיטורים): די שאדם אחד מתחיל להראות סימני לחץ ופאניקה, ותוך זמן קצר כל הצוות עלול להרגיש את המתח. זה קורה כי אנו יצורים חברתיים שמפרשים רמזים רגשיים מהאחרים; כשאנחנו רואים מישהו מודאג, המוח שלנו מאותת שגם אנחנו צריכים אולי לדאוג. כך חוסר ודאות יכול להפוך לויראלי ברמה החברתית.
בעולם הדיגיטלי של היום, אפילו יצירת הסביבה הביתית הבטוחה והנינוחה שלכם לא דורשת יציאה מהבית. אם פעם כדי לבחור תמונה יפה לסלון הייתם צריכים לכתת רגליים בגלריות, כעת אפשר לקנות ציור אונליין בקלות ובלי לחץ. ישנן גלריות ציורים למכירה הפועלות באינטרנט (כמו גלריות אמנים מקוונות וחנויות ייעודיות), שבהן תוכלו לעיין במגוון יצירות מכל מקום ובכל זמן ממש דף הבית של הגלריה זמין לכם במחשב או בנייד. כך, ללא חנות פיזית וללא דוחק, אתם יכולים בנחת לבחור יצירה שתהפוך את הבית שלכם למקום חמים ומזמין.
כשאתם תולים לבסוף את הציור הנבחר על הקיר, תגלו עד כמה הוא משנה את התחושה בבית: קיר שהיה ריק מקבל חיים וצבע, והחלל כולו מרגיש פתאום שלכם יותר. במיוחד אם בחרתם יצירה שמסמלת משהו עבורכם (זוכרים את הטיפ על בחירת ציור עם משמעות אישית?), הבית הופך להיות לא רק מקום פיזי אלא מרחב נפשי בטוח המקום שבו גם בעולם של אי ודאות, אתם מרגישים שיש לכם עוגן ויציבות.
אי ודאות אמנם הייתה ותמיד תהיה חלק מהחיים, אך אין זה אומר שאי אפשר להתמודד איתה בצורה בריאה. בעזרת הכלים שהצגנו מהבנת התופעה והשפעותיה, דרך אימוץ טכניקות הרפיה ויצירה, ועד פנייה לטיפול מקצועי בעת הצורך אתם יכולים ללמוד לאזן את עצמכם ולצמוח גם בזמני חוסר ודאות. אתם לא חייבים להתמודד לבד אם אתם מרגישים מוצפים, פנו לעזרה. צרו קשר עם מטפל מוסמך, שוחחו עם חבר, או הצטרפו לקהילה תומכת.
ולצד זאת, טפחו לעצמכם סביבה ביתית תומכת ונעימה מצאו את פינת השקט שלכם, בין אם זה באמצעות מדיטציה יומית או תליית ציור חדש ואופטימי על הקיר. כל פעולה כזו היא צעד קטן לקראת חיים רגועים ומאושרים יותר, גם כשהעתיד לא צפוי. אנחנו מזמינים אתכם לפנות אלינו בכל שאלה או צורך אני כאן כדי להקשיב, לייעץ ולעזור לכם לצלוח כל אי ודאות שבדרך.
אני חנה קרנגל, ציירת ויוצרת אמנות מקורית – אתר ציורים רגשיים. היצירות שלי משלבות צבע, רגש ומשמעות, ומיועדות להעניק השראה וחיבור אישי לכל מי שצופה בהן. כל ציור נוצר באהבה ותשומת לב לפרטים, מתוך רצון לשמח ולהוסיף יופי לעולם.
הרשמו לניוזלטר שלנו ותקבלו ישירות למייל את כל ההנחות והמבצעים הכי שווים!
