אין הרבה חוויות מטרידות יותר מלהתעורר באמצע הלילה בעקבות חלום מבעית. עבור מי שעבר אירוע טראומטי, חלומות מפחידים עלולים להפוך לשגרה לילית. לכן חנה רוצה לשתף כיצד היא מתמודדת עם סיוטים בלילה פוסט טראומה.
אחד התסמינים הבולטים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית)הוא הופעת סיוטים חוזרים ונשנים הקשורים לטראומה. סיוטי PTSD נחשבים חלק מתופעת החוויה החוזרת של הטראומה. הם עלולים להתרחש מספר פעמים בשבוע ואף בלילות רצופים. במקרים אחרים מופיעים חלומות רעים ומפחידים יותר מהרגיל שאמנם אינם משחזרים באופן מדויק את האירוע, אך טעונים בתחושות של פחד ואימה קיצוניים. כך או כך, תחושת המצוקה בחלום חזקה במיוחד, והחולם מתעורר בבהלה רבה.
מחקרים מראים כי שיעור גבוה במיוחד של הנפגעים מהפרעה פוסט-טראומטית סובלים מסיוטי לילה בתדירות גבוהה. הערכות נעות בין כ-19% ועד 71% מהמטופלים, לעומת 2%-5% בלבד באוכלוסייה הכללית. סיוטים בלילה בעקבות טראומה נוטים להיות עוצמתיים ומפורטים במיוחד: פעמים רבות החלום משחזר ממש את האירוע הטראומטי או חלקים ממנו (מה שנקרא פלאשבק בחלום).
לרוב, התוכן כולל סכנת חיים, פציעה או רגעי אימה אחרים בהתאם לאופי האירוע המקורי.במקביל, הגוף עשוי להגיב לסיוט כפי שהיה מגיב לסכנה אמיתית, ואתם יכולים להרגיש תוך כדי דופק מואץ, הזעה, נשימה מהירה והתעוררות בתחושת חרדה עזה. אין פלא שאחרי לילה עם סיוט כזה מרגישים מותשים נפשית וגופנית.
התמודדות עם סיוטים אינה רק עניין פסיכולוגי, במסורות רוחניות ודתיות ניתן למצוא התייחסויות גם כן. לפי הקבלה, חלומות בכלל ובפרט סיוטים בלילה לפי הקבלה נתפסים כמסרים וסימני אזהרה מהתת מודע או מעולם רוחני. הקבלה רואה בחלומות רעים פעמים רבות התרעה על סכנות אפשריות, על עין הרע או על קשיים שעלולים להופיע בחיינו. במילים אחרות, החלום המפחיד מאותת לנו שיש בתוכנו פחדים וחרדות לא פתורים, שאם נבין אותם נוכל אולי למנוע צרות בעתיד. כך למשל מפרשים המקובלים את חלומו המבעית של פרעה בתנ"ך כאות מבשר לבאות, שניתן לנצל לטובה באמצעות הפקת לקחים.
מלבד הפירוש, מציעה המסורת היהודית גם דרכים להגנה מפני סיוטים. ביעותי לילה נתפסו כמצב בו הנשמה מוטרדת, ולכן חז"ל המליצו על פעולות רוחניות לפני השינה. למשל, קריאת קריאת-שמע על המיטה עם ברכת המפיל נחשבת סגולה ידועה למניעת סיוטים. עוד עצה היא להימנע ממחשבות חרדה ומתוכן שלילי במהלך היום, כיוון שאלה “מחלחלים” לחלומות הלילה. בדיקה שהמזוזות בבית כשרות ותקינות גם היא מומלצת במסורת, כדי להסיר השפעות שליליות מהמרחב. גישות אלו משקפות את האמונה שיישום כלים רוחניים וחיזוק האמונה יכולים לסייע בהרגעת הנפש וכך לצמצם הופעת סיוטים.
סיוטים אצל מי שחווים פוסט-טראומה נראים אחרת לגמרי מסיוטים רגילים גם בתדירות, גם בעוצמה, וגם בהשפעה על היום שאחרי.
כאשר המוח מוצף בזיכרונות מפחידים, לפעמים מילים אינן מספיקות כדי להשתחרר מהם. כאן נכנסת לתמונה האמנות . ציור ויזואלי היא דרך חזקה לעיבוד תחושות. זה עזר לי המון להתמודד עם תכני הסיוטים הקשים שעברתי, ואני ממליצה על כך בחום.
חשוב להדגיש שאין צורך להיות אומן כדי להשתמש בכלי הזה. ‘ מטבעם מלאים בדימויים תוכלו לצייר אותם בפשטות כסיפור קומיקס, כציורים מופשטים של צבע וצורה, או בכל סגנון שמרגיש נכון. לפעמים עצם המריחה של צבעים עזים על הנייר, שמייצגים את הסערה הפנימית, מביאה הקלה.
אמנות היא שטח ללא שיפוט מותר לצייר דברים מבהילים, לכעוס עם העיפרון, לקרוע את הציור לחתיכות אחר כך. הכול חלק מתהליך הוצאה של הפחד החוצה במקום שיישאר כלוא בפנים. רבים גילו שציור לפני השינה של משהו מרגיע.
כאשר המוח מוצף בזיכרונות מפחידים, לפעמים מילים אינן מספיקות כדי להשתחרר מהם. כאן נכנסת לתמונה האמנות . ציור ויזואלי היא דרך חזקה לעיבוד תחושות. זה עזר לי המון להתמודד עם תכני הסיוטים הקשים שעברתי, ואני ממליצה על כך בחום.
חשוב להדגיש שאין צורך להיות אומן כדי להשתמש בכלי הזה. ‘ מטבעם מלאים בדימויים תוכלו לצייר אותם בפשטות כסיפור קומיקס, כציורים מופשטים של צבע וצורה, או בכל סגנון שמרגיש נכון. לפעמים עצם המריחה של צבעים עזים על הנייר, שמייצגים את הסערה הפנימית, מביאה הקלה.
אמנות היא שטח ללא שיפוט מותר לצייר דברים מבהילים, לכעוס עם העיפרון, לקרוע את הציור לחתיכות אחר כך. הכול חלק מתהליך הוצאה של הפחד החוצה במקום שיישאר כלוא בפנים. רבים גילו שציור לפני השינה של משהו מרגיע.
מלבד אמנות, קיימות שיטות טיפוליות נוספות להתמודד עם סיוטי לילה. בטיפול פסיכולוגי מקצועי, מטפלים רבים יעזרו לכם לפרש את החלום ולגלות מה עומד מאחוריו. לעיתים קרובות, מאחורי דמות מאיימת בסיוט מסתתר רגש או זיכרון ספציפי ובשיחה טיפולי ניתן לזהות מהו אותו "שד" ולתת לו מענה. עצם הדיבור על החלום במסגרת בטוחה ומכוונת מאפשר לנפש ללמוד שהזיכרון הטראומטי אינו סכנה ממשית בהווה, אלא אירוע כואב מן העבר שניתן לעבד ולהניח בצד.
בישראל קיימים מגוון טיפולים מוכרים ויעילים להפחתת סיוטים כתוצאה מהפרעת פוסט טראומה. כל טיפול מותאם לאופי האדם, סוג הסימפטומים והעדפותיו. להלן סקירה של שיטות טיפול נפוצות:
לכל שיטה יתרונות ייחודיים, ולעיתים השילוב בין כמה מהן הוא שמביא לתוצאות הטובות ביותר. מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך כדי להתאים את הטיפול הנכון ולהחזיר בהדרגה את תחושת הביטחון בלילה.
נחזור אל הכלי הייחודי של ציור רגשי אישי במאבק בסיוטים. ציור רגשי הוא למעשה יצירה אומנותית שמבטאת את הרגשות הפנימיים ביותר שלכם. זהו ציור שאין בו חוקים או ציפיות מבחוץ רק אתם, הדף והתחושות שלכם. עבור מי שסובל מסיוטים חוזרים, ציור רגשי יכול להפוך לטכניקה יומיומית לניקוי הנפש: בכל פעם שחלמתם חלום רע או התעוררתם בחרדה, הקדישו כמה דקות לצייר משהו על כך.
ניתן לצייר סמל שמייצג את הפחד או לצייר את עצמכם גוברים על הסיוט. למשל, מציירים דמות של גיבור שמנצח את המפלצות מהחלום. הציור האישי שלכם משמש מעין שסתום שחרור לרגשות. במקום שהפחד יישאר לא מוגדר בתוככם, הוא הופך לתמונה מוחשית בידיכם, שאפשר להתבונן בה וגם לקרוע אותה או לסגור במחברת ולסגור איתה את הסיוט.
יש מי שלוקחים את הרעיון צעד קדימה ומזמינים איור בהזמנה אישית כאמצעי התמודדות. איך זה עובד? אפשר להתייעץ עם חנה הציירת, ולבקש ממנה ליצור עבורכם ציור שמסמל התגברות על הפחדים שלכם. זה יכול להיות איור של מקום בטוח ושליו שאתם מתחברים אליו, דמות מעוררת השראה שמגנה עליכם, או אפילו עיבוד ויזואלי של הסיוט עצמו באופן שמראה שאתם שולטים בו.
גם תהליך ההזמנה והעבודה מול האמן הוא כשלעצמו תרפויטי. אתם משתפים במה שעובר עליכם, בוחרים יחד רעיון ומקבלים תוצר מוחשי שמלווה אתכם. זהו כלי משלים נפלא לצד הטיפולים האחרים. כמובן, אין כאן קסם חד-פעמי. סיוטים עמוקים דורשים זמן ועבודה, אבל כל לילה שתלכו לישון כשלצידך הבעה מוחשית של ההתמודדות. הציור שומר עליכם, מזכיר לכם שהתמודדתם עם הטראומה באומץ גם באור יום, ושיש לכם יצירתיות וכוחות נפש שנכנסים אתכם אל החלום.
סיוטי לילה עקב פוסט-טראומה הם אתגר כבד, אך בהחלט ניתן להקל ולשפר את המצב. הבנת המקור של הסיוטים והמאפיינים שלהם היא צעד ראשון שמפחית קצת מהפחד הלא נודע. לאחר מכן, שילוב של גישות טיפול מטיפול נפשי מקצועי ועד טכניקות עזרה-עצמית כמו ציור, הרפיה ושינוי הרגלי שינה יכול להביא להקלה ניכרת. כל אחד מגיב אחרת, ולכן מומלץ לנסות ולראות מה הכי מתאים לכם באתר ציורים. אתם מוזמנים לפנות אליי בכל עת לייעוץ נוסף, להתאמת הזמנה של ציור רגשי שיעזור לכם להפוך את החלומות הרעים לציור של תקווה.
אני חנה קרנגל, ציירת ויוצרת אמנות מקורית – אתר ציורים רגשיים. היצירות שלי משלבות צבע, רגש ומשמעות, ומיועדות להעניק השראה וחיבור אישי לכל מי שצופה בהן. כל ציור נוצר באהבה ותשומת לב לפרטים, מתוך רצון לשמח ולהוסיף יופי לעולם.
הרשמו לניוזלטר שלנו ותקבלו ישירות למייל את כל ההנחות והמבצעים הכי שווים!
