אם אתם מתמודדים עם קשיי ריכוז בחיי היומיום, דעו שאינכם לבד. הפרעת קשב וריכוז במבוגרים היא תופעה נפוצה שנמשכת לעיתים קרובות לפי הערכות כ־70% מהילדים עם ADHD ימשיכו לחוות תסמינים גם כמבוגרים, והשכיחות בקרב בני 18+ היא כ-4%-7. מבוגרים עם ההפרעה עשויים להתקשות בניהול זמן, בארגון משימות ובשמירה על מיקוד לאורך זמן.
למרות האתגרים, ישנן דרכים מגוונות להתמודד ולשפר את איכות החיים. לצד טיפולים תרופתיים והתנהגותיים, אמנות ובעיקר ציור יכולים לשמש ככלי תומך ומפתיע בהתמודדות עם אתגרי הקשב והריכוז.
adhd מה זה? זהו קיצור של Attention Deficit Hyperactivity Disorder, הפרעת קשב וריכוז. מבחינה רפואית, מדובר בהפרעה נוירו-התפתחותית המשפיעה על היכולת להתמקד, לווסת דחפים ולשלוט ברמת האנרגיה. ההפרעה מתחילה לרוב בילדות, אך מתאפיינת באופי כרוני כך שהתסמינים עלולים להימשך גם בבגרות.
למעשה, הפרעת קשב וריכוז מאופיינת בשלושה תסמיני ליבה: חוסר קשב, היפראקטיביות (פעלתנות יתר) ואימפולסיביות. אנשים עם ADHD מתקשים לשמור על קשב ממוקד, נוטים להיות מוסחים בקלות, מתקשים בארגון משימות ולעיתים קרובות שוכחים פרטים חשובים.
ההיפראקטיביות מתבטאת בחוסר שקט מתמיד תזזיתיות ואנרגטיות מוגזמת. בעוד ש אימפולסיביות מובילה לפעולות ספונטניות והחלטות פזיזות ללא מחשבה על ההשלכות. שילוב התסמינים הללו עלול לפגוע בתחומי חיים רבים כגון לימודים, עבודה, יחסים אישיים ורווחה כללית. עם זאת, בעזרת הבנה ואסטרטגיות מתאימות, אנשים עם ADHD יכולים להתמודד בהצלחה ואף למנף חלק מתכונות ההפרעה ליצירתיות והישגים.
הפרעת קשב וריכוז אינה נעלמת בהכרח בגיל מבוגר, אך התסמינים עשויים לשנות צורה. אצל מבוגרים היפראקטיביות קלאסית פחות נפוצה במקום לקפוץ להתרוצץ, היא יכולה להתבטא כתחושת חוסר שקט פנימי ואי יכולת לשבת בשקט. האחריות והעומס בחיי הבגרות אף עלולים להחריף את תסמיני ההפרעה, כשנדרש לתמרן בין עבודה, משפחה וניהול עצמי. רבים מהמבוגרים הסובלים מ-ADHD אינם מודעים לכך; הם רק מרגישים שכל משימה יומיומית הופכת למאבק מתסכל.
להלן כמה מהתסמינים השכיחים שבהם אתם עשויים להיתקל כבוגרים עם ADHD:
קושי להתרכז לאורך זמן: מתקשים להחזיק תשומת לב למשך משימות ממושכות (למשל בקריאת מאמר או בביצוע פרויקט), ולעיתים עושים טעויות של חוסר תשומת לב בפרטים.
חשוב להזכיר שתסמיני בעיות קשב וריכוז משתנים מאדם לאדם ייתכן ואצלכם יופיעו רק חלק מהסימפטומים בעוצמות שונות. עם מודעות אישית ותמיכה, אפשר ללמוד אסטרטגיות לניהול התסמינים ולהפחית את הפגיעה בשגרת החיים.
הרופאים מחלקים את ADHD למספר סוגי הפרעות קשב וריכוז או תתי-סוגים, בהתאם לדפוס התסמינים העיקרי. שלושת הסוגים לפי ה-DSM-5 (מדריך האבחון הפסיכיאטרי) הם:
ההבחנה בין הסוגים חשובה בעיקר לצרכי אבחון וטיפול. בסופו של דבר, המונח המקובל כיום הוא ADHD שמכסה את כל הסוגים, וההתייחסות היא למופע הדומיננטי אצל המטופל. כך ניתן להתאים טוב יותר את תוכנית הטיפול לצרכים האישיים של כל אדם.
יצירה אמנותית בכלל, וציור בפרט, יכולה להיות תרפיה טבעית למוח המוסח. רבים מכם ודאי מרגישים שפעילות כמו ציור, פיסול או צביעה מורידה את רמת המתח ומשפרת את מצב הרוח. אבל למה זה קורה? הנה כמה מהסיבות שבגללן אמנות מועילה במיוחד למבוגרים עם ADHD:
יתרה מזו, אמנות היא פעילות מהנה ובעלת משמעות אישית היא מאפשרת לכם להביע את עצמכם בלי מילים, להפוך רגשות לצבעים וצורות. בכך, ציור נותן פורקן חיובי לתסכולים ומתחים פנימיים, מה שעשוי לשפר את מצב הרוח והביטחון העצמי שלכם לאורך זמן. לא צריך להיות אומן דגול כדי ליהנות מיתרונות הציור כל אחד ואחת יכולים לצייר ולהפיק תועלת, בלי שיפוט וביקורת.
אבחון הפרעות קשב וריכוז הוא תהליך שדורש הערכה מקצועית מקיפה. איך מאבחנים הפרעת קשב וריכוז? קודם כול, חשוב לפנות לאנשי מקצוע מוסמכים. בישראל, אבחון הפרעת קשב וריכוז (בילדים ובמבוגרים) נעשה על-ידי רופאים מומחים נוירולוגים, פסיכיאטרים או רופאי משפחה שהוכשרו לכך, וכן על-ידי פסיכולוגים בעלי התמחות בתחום. אין בדיקת מעבדה אחת ופשוטה שתגלה ADHD. תהליך האבחון כולל מספר שלבים ובדיקות שונות.
הרופא או הפסיכולוג יאספו מכם מידע מפורט על הסימפטומים שאתם חווים, משך הופעתם (לרוב נדרש שהחלו כבר בילדות) ואיך הם משפיעים על חיי היומיום. ייתכן שתתבקשו למלא שאלוני דירוג עצמי, וגם בני משפחה או בני זוג התבקשו לתאר את ההתנהגות שלכם במצבים שונים. בנוסף, לרוב יבוצע גם בדיקה רפואית כדי לשלול גורמים אחרים בעלי תסמינים דומים (למשל בעיות שמיעה או ראייה, הפרעות שינה, חרדה או דיכאון). האבחנה הסופית נעשית לפי הקריטריונים המפורטים ב-DSM-5, הדורשים לזהות מספר מסוים של תסמינים משמעותיים של חוסר קשב ו/או היפראקטיביות-אימפולסיביות לאורך זמן ובמספר תחומי חיים.
תהליך האבחון אצל מבוגרים דומה בעיקרו לאבחון בילדים, אך יש לו מספר דגשים ייחודיים. רבים מהמבוגרים עם ADHD לא אובחנו בילדות, משום שבעבר ההפרעה פחות הייתה מוכרת או שהתסמינים שלהם לא זוהו כבעיה.
אצלכם, כמבוגרים, חלק מתסמיני הילדות אולי התמתנו עם השנים.למשל, פעלתנות היתר הגופנית פחתה, אך הצורך בגירוי ותחושת חוסר המנוחה הנפשית נותרו. באבחון קשב וריכוז במבוגרים, איש המקצוע ישאל אתכם על ההיסטוריה ההתפתחותית והלימודית שלכם: האם היו סימנים כלשהם בילדות (קשיים בבית הספר, חלומות בהקיץ תכופים, התנהגות אימפולסיבית בצעירותכם)? כמו כן, האבחון יבחן כיצד באים לידי ביטוי התסמינים בהווה במקום העבודה, בניהול משק הבית, במערכות יחסים וכדומה. ייתכן שאפילו תתבקשו להביא תעודות או דו"חות מבית הספר היסודי, או שיישקל ראיון עם אחד ההורים, על מנת לאסוף עדויות עקיפות לקיום ההפרעה בילדות. מעבר לכך, מאחר ובמבוגרים יש סבירות גבוהה יותר לקיום בעיות נוספות לצד ADHD (כגון חרדה, דיכאון או לקויות למידה), תהליך האבחון במבוגר יתייחס גם לתחלואה נלווית ויוודא מהי האבחנה המדויקת. בסופו של דבר, אם אכן תאובחנו עם ADHD, תוכלו יחד עם הרופא לבנות תוכנית טיפול מותאמת אישית לצרכים שלכם.
החדשות הטובות הן שקיימים פתרונות יעילים שיכולים לסייע לכם לנהל את תסמיני ADHD בהצלחה. טיפול בהפרעת קשב וריכוז במבוגרים, כמו גם בילדים, נחלק למספר נדבכים מרכזיים: טיפול תרופתי, טיפול התנהגותי-קוגניטיבי, וטיפול רגשי-תומך. לרוב משלבים בין גישות שונות כדי להגיע לתוצאה מיטבית. הנה סקירה של דרכי הטיפול העיקריות:
לאמנות, כחלק מהטיפול הרגשי משלים, יש מקום מיוחד עבור מבוגרים רבים עם ADHD. יצירה יכולה לשמש כלי טיפולי חיוני שמשלים את שאר ההתערבויות. תרפיה באמנות עושה שימוש בציור, פיסול ושאר דרכי ביטוי יצירתיות כדי לשפר רווחה נפשית וביטחון עצמי אצל אנשים עם ADHD.
הרעיון הוא שדרך הבעה עצמית בלתי מילולית צבעים, צורות ודימויים ניתן לעקוף חסמים ולהגיע לרבדים רגשיים עמוקים. מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז חווים לאורך חייהם רגשות בעוצמה גבוהה, תסכול מכישלונות חוזרים ונשנים, ואף פגיעה בהערכה העצמית. אמנות מספקת להם דרך בטוחה לשחרר את אותם רגשות ולתקשר אותם בצורה מוחשית. למשל, ציור יכול לעזור לפרוק כעס או עצב על הדף במקום לצבור אותם בפנים. בנוסף, העמידה באתגר יצירתי גם אם קטן, כמו השלמת סקיצה או פסלון מעניקה תחושת הישג ומסוגלות.
יתרון נוסף הוא שהאמנות מספקת חוויה חושית מותאמת. מבוגרים עם ADHD לעיתים קרובות רעבים לגירוי חושי מתמיד הידיים שרוצות לזוז, העיניים שזקוקות לגרייה. במקום שהדחף הזה יופנה להרגלים מזיקים (למשל, גלילה בלתי פוסקת בפלאפון), האמנות מנתבת אותו לעשייה חיובית. מחקרים מראים שעצם ההתמקדות בפעילות יצירתית מפחיתה מחשבות טורדניות וחרדות, ומשרה רוגע וקשיבות מלאה לרגע. כך אמנות תורמת גם לוויסות רגשי טוב יותר, פקטור שחיוני במיוחד עבור בעלי ADHD הנוטים להתפרצויות רגשיות.
אמנות כטיפול היא בדרך כלל חלק מתוכנית רחבה ביותר. היא לא בהכרח תחליף תרופה או טיפול קוגניטיבי, אלא עומדת לצידם ככלי נוסף. עבור חלק מכם, היצירה עשויה להפוך תחביב מרגיע בבית. אחרים עשויים להיעזר במטפל באמנות במסגרת מקצועית. בכל מקרה, היצירתיות מאפשרת לכם ללמוד על עצמכם, להתמודד עם קשיים בצורה בריאה, ולהרגיש שיש לכם מרחב בטוח להיות מי שאתם בלי שיפוטיות.
בהקשר זה, הציירת חנה (שככותבת שורות אלו גם מדברת בגוף ראשון מנסיונה האישי) מספרת שלקוחות רבים חשו כיצד שילוב של ציור בשגרת החיים שלהם הביא לשינוי חיובי יותר רוגע, יותר איזון נפשי, ויותר אמונה ביכולת שלהם לשלוט בהפרעה ולא לתת לה לנהל אותם.
הפרעת קשב וריכוז במבוגרים היא לא רק עניין של פיזור דעת רגעי, אלא התמודדות יומיומית שיכולה להשפיע על כל תחומי החיים מעבודה וזוגיות ועד דימוי עצמי ועייפות רגשית. בתור מי שחיה עם ההפרעה הזו ולמדה להכיר אותה לעומק, אני, חנה, יכולה להעיד שגם במבוך של רעשים פנימיים אפשר למצוא שקט. אצלי, הדרך עברה דרך מכחול וקנבס יצירה שהפכה לכלי עזר רגשי ממוקד. אתר ציורים שהקמתי הוא לא רק גלריה אלא גם מקום לנשום בו אחרת. אם אתם מרגישים שמה שמתנהל אצלכם בראש קשה להסביר במילים, אולי הגיע הזמן לתת לזה צבע וצורה. אני מזמינה אתכם לשיחה אישית או להזמין ציור רגשי שיבטא את מה שאתם מרגישים בפנים.
זוהי הפרעה נוירו-התפתחותית המתבטאת בקשיים בקשב, בריכוז בהתנהגות אימפולסיבית/היפראקטיבית. למרות שנהוג לחשוב עליה כבעיה של ילדים, ADHD עשויה להימשך ולהשפיע גם בגיל הבגרות. מבוגר עם ADHD יחווה פיזור דעת, קושי בהתארגנות, לעיתים חוסר שקט פנימי ועוד, אך עם אבחון וטיפול מתאימים אפשר לנהל חיים מלאים ומוצלחים לצד ההפרעה.
התסמינים דומים בעיקרם לאלו שבילדות, אך לעיתים פחות גלויים. מבוגרים עם ADHD מתקשים להתרכז לאורך זמן, מוסחים בקלות, שוכחים דברים ודוחים מטלות. הם עשויים לפעול באימפולסיביות (למשל לדבר בלי פילטר, או לבצע קניות ספונטניות), ולהרגיש חוסר מנוחה תמידי. יש גם תופעה של “היפר-פוקוס” התמקדות-יתר במה שמאוד מעניין אותם, עד שהתעלמו מגירויים אחרים. כל אדם שונה, אך אם רבים מהדברים הללו נשמעים לכם מוכרים ביומיום שלכם ייתכן שזה מצביע על ADHD.
כן. באופן רשמי מוגדרים שלושה סוגי הפרעות קשב וריכוז: סוג בעיקר לא קשוב (ADD), סוג היפראקטיבי-אימפולסיבי, וסוג משולב. החלוקה נעשית לפי אילו תסמינים דומיננטיים אצל האדם. עם זאת, האבחנה והטיפול מותאמים לכל אחד באופן אישי גם מבוגרים יכולים להיות בכל אחד מהסוגים הללו. חשוב לציין שהמונח הכללי לכולם הוא ADHD, והמומחה יאבחן את ה"מצגת" העיקרית (presentation) שלכם על מנת לדייק את הטיפול.
העקרונות דומים, אך הדגשים שונים. בילדות מתמקדים בעזרה בלימודים ובהתנהלות בבית הספר, בעוד שבמבוגרים הטיפול יתמקד בניהול קריירה, לימודים גבוהים, חיי משפחה וכדומה. תרופות ממריצות (כמו ריטלין) יעילות גם למבוגרים ומשמשות רבות. בנוסף, למבוגרים מוצעים טיפולים כמו אימון אישי (Coaching) לשיפור כישורי ארגון וניהול זמן, וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי להתמודדות עם דחיינות, ניהול כספים, מיומנויות חברתיות בעבודה ועוד. מבוגרים לעיתים נעזרים גם בקבוצות תמיכה או בפורומים מקוונים של אנשים המתמודדים עם ADHD, כדי לשתף טיפים ולקבל עידוד.
אמנות היא דרך מצוינת לפרוק מתחים ולהגביר ריכוז בלי תרופות. כשאתם מציירים, אתם מכניסים את המוח למצב של "זרימה" אתם שקועים במשימה מהנה, והגירויים החיצוניים פחות מפריעים. זה מתאמן אתכם להחזיק קשב לאורך זמן. ציור גם מרגיע הרבה אנשים מתארים שציור וצביעה מורידים להם את רמת הלחץ ומשרים תחושת שלווה, אולי כי המוח באמת מגיב בהפרשת כימיקלים מרגיעים. עבור מבוגרים עם ADHD, ציור יכול לשמש כמעין מדיטציה פעילה: במקום לשבת בשקט (דבר שלעתים קשה לכם), אתם פעילים אבל הקשב שלכם ממוקד בפעולה אחת. מעבר לכך, בסוף כל יצירה יש לכם תוצר מוחשי שמעורר גאווה וסיפוק, מה שמשפר ביטחון עצמי שנפגע מהתמודדות עם ההפרעה.
כמובן שכל סוג של אמנות ויצירה יכול להועיל (כולל מוזיקה, ריקוד, כתיבה יצירתית וכו'), אבל ציור וצביעה נגישים במיוחד כי לא צריך ציוד מורכב או הכשרה מיוחדת כל אחד יכול לקחת עפרון או מברשת ולהתחיל. ציור גם מאפשר הרבה חופש ביטוי: אתם יכולים לצייר בצורה מופשטת, לשרבט, לצבוע בספר צביעה למבוגרים כל מה שעובד בשבילכם. עבור אנשים עם בעיות קשב וריכוז, היתרון בציור הוא שניתן לעשות אותו כמעט בכל זמן ובכל מקום שקט, לבד או בקבוצה, והוא לא דורש גירויים חיצוניים חזקים. זה נותן למוח מנוחה מהצפת הגירויים היומיומית, ובמקביל עונה על הצורך לזוז וליצור משהו. בנוסף, ציור מפתח סבלנות והתמדה שני דברים שמבוגרים עם ADHD רוצים לשפר. לכן הרבה מטפלים ימליצו דווקא על ציור (או צביעת מנדלות) כפעילות משלימה מרגיעה.
תרפיה באמנות היא טיפול משלים חשוב, אך לרוב אינה "תחליף" מלא לתרופות כאשר מדובר ב-ADHD בינוני-חמור. אם ההפרעה שלכם קלה ואתם מצליחים לתפקד בעזרת אמנות וכלים אחרים ייתכן ולא תזדקקו לתרופות כלל. עם זאת, רבים מוצאים ששילוב הוא המפתח: התרופה משפרת קשב ומפחיתה אימפולסיביות, האמנות עוזרת להתמודד רגשית ולהפיג מתח. אמנות יכולה לתת לכם כלים להרגעה עצמית ולהבעת רגשות שהתרופה לא נותנת, ולהיפך התרופה נותנת יציבות ביוכימית שמאפשרת לכם להתמסר לציור בלי להתפזר. ההחלטה האם לוותר על תרופות תלויה בחומרת התסמינים ובמה שעובד לכם הכי טוב. תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא לפני שינוי משמעותי בטיפול.
הצעד הראשון הוא פשוט להתחיל ליצור ללא לחץ. קנו לעצמכם סקצ’בוק קטן או חוברת צביעה למבוגרים, וצבעי עפרון או טושים והקדישו 15-20 דקות ביום לציור. אפשר בבוקר כדי למקד את המחשבה ליום שלפניכם, או בערב כדי להרגיע את הראש לפני השינה. מצאו פינה שקטה בבית, שימו מוזיקה שקטה אם זה עוזר, וציירו מה שעולה בראש בלי לדאוג איך זה נראה. אפשר גם להצטרף לסדנת אמנות למבוגרים, שבה מדריכים יתנו לכם השראה וטכניקות, והמסגרת הקבוצתית תיצור מחויבות לתרגל. העיקר הוא להתמיד בכך מספר שבועות להפוך את הציור להרגל קבוע. עם הזמן, סביר שתרגישו שזה נהיה לכם קל יותר להתרכז, ושתחושת הרוגע מהציור זולגת גם לחלקים אחרים ביום שלכם. ואם אתם צריכים דחיפה קטנה או רעיונות, מוזמנים לפנות אלינו באתר נשמח לכוון אתכם ולהציע ציורים או תרגילים יצירתיים שיתאימו בדיוק לכם. בהצלחה!
אני חנה קרנגל, ציירת ויוצרת אמנות מקורית – אתר ציורים רגשיים. היצירות שלי משלבות צבע, רגש ומשמעות, ומיועדות להעניק השראה וחיבור אישי לכל מי שצופה בהן. כל ציור נוצר באהבה ותשומת לב לפרטים, מתוך רצון לשמח ולהוסיף יופי לעולם.
הרשמו לניוזלטר שלנו ותקבלו ישירות למייל את כל ההנחות והמבצעים הכי שווים!
